FrançaisBeaucoup l’oublient, mais préparer ses pieds pour un trek est un facteur de performance. Il est donc essentiel de les préparer, de les entretenir et de les protéger de diverses agressions extérieures.
Mais comment savoir qu’elles est la bonne préparation à adopter et les erreurs à éviter ?
Dans cet article, Mathieu Chappaz, Pédicure Podologue spécialisé en course à pied, expert semelles et bootfitting, qui exerce depuis 7 ans et est certifié par La Clinique du Coureur répond à nos questions et nous partage ses meilleurs conseils.
Mathieu, pourquoi préparer ses pieds pour le Rose Trip est un facteur très important ?
M :
Préparer ses pieds pour un trek est très important, tout simplement, car les pieds sont le moteur des participantes. Ils leur permettront d’atteindre la ligne d’arrivée. Tout le monde en a malheureusement déjà fait l’expérience, une ampoule est si vite arrivée ! Ce désagrément, pourtant anodin, peut vite devenir un cauchemar. C’est pourquoi, avec une bonne préparation, il est possible de renforcer sa peau et de la rendre moins sensible aux frottements. J’ajouterai aussi qu’une bonne préparation globale, progressive, évite également l’apparition de blessures, que ce soit musculaire, tendineux, etc…
Quelles sont les actions à éviter lors de cette préparation ?
M :
- Couper ses ongles trop courts ou les avoir trop longs & avoir du vernis : Couper ses ongles des pieds trop courts peut provoquer une gêne, des ongles incarnés, des infections… Il en va de même avec des ongles trop longs qui eux viendront heurter plus facilement le bout de votre chaussure et favoriser l’apparition d’hématomes. Porter du vernis sur les orteils peut justement empêcher de voir si une ampoule ou un hématome est présent sous les ongles.
- Les chaussures inadaptées : Porter des chaussures trop serrées, trop petites ou mal ajustées peut causer des ampoules et des douleurs. Il est donc nécessaire d’essayer plusieurs types de chaussures (trail, randonnées, souples…) lors de vos entraînements.
Pour vous aider, vous pouvez consulter l’article : quelles chaussures choisir pour un trek. - Porter des bijoux : L’utilisation des bâtons de randonnées peut aussi former des ampoules sur les mains. Il est donc important de les essayer en amont (même si la chaleur du désert peut changer la donne du fait de la transpiration et de la poussière), pourquoi ne pas porter des mitaines spécifiques et surtout retirer l’ensemble de ses bijoux (bague doigt, bague orteil). En effet, la chaleur fait naturellement gonfler les mains. Alors, laissez vos doigts et orteils nus afin qu’ils puissent gonfler sans contrainte.
- Négliger l’hydratation des pieds : Ne pas hydrater les pieds peut mener à la sécheresse et aux fissures, rendant la peau plus vulnérable.
- Ignorer les signaux d’alerte : Ne pas prêter attention aux douleurs, rougeurs, gonflements ou autres anomalies peut aggraver les problèmes existants.
- Sauter les échauffements et étirements : Ne pas s’échauffer et s’étirer avant et après une activité physique peut augmenter le risque de blessures.
En évitant ces actions, on peut mieux préserver la santé de ses pieds et optimiser leurs performances pour le jour J.
Vous avez maintenant toutes les clés, pour une bonne préparation.