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Les indispensables pour une journée de randonnée ou de trek

Quel que soit le type de trek, six aspects de la vie d’un trekkeur sont à prendre en compte lorsqu’on prépare son sac pour la journée d’effort : l’hydratation, l’alimentation, la santé, l’hygiène, l’équipement, mais surtout le plaisir !

  • ÉQUIPEMENT

L’équipement pour une telle activité physique se choisit minutieusement. Il vous garantit confort et sécurité sur les étapes. Les vêtements portés doivent être adaptés aux conditions météorologiques de la sortie.
Voici les éléments essentiels à prévoir.
– un sac à dos (ni trop gros ni trop petit – 20 à 30L idéalement) avec une ceinture pour garantir votre équilibre et la répartition du poids.
– des vêtements techniques comme une veste coupe-vent, short ou pantalon de randonnée, chaussettes de randonnée…
– des bâtons de marche qui peuvent être d’une grande aide sur les parcours à dénivelé
– une lampe frontale, pour les retours au soleil couchant.
– une couverture de survie
– des guêtres de marche, estimées indispensables pour de nombreux randonneurs et trekkeurs !

  • HYDRATATION ET ALIMENTATION

Sans surprise, l’hydratation et les apports énergétiques sont essentiels lors des étapes de marche. Pour éviter les coups de fatigue, il est primordial de boire et de vous restaurer en quantité suffisante.

– de l’eau ! Il est impératif de prévoir de l’eau pour vos étapes, de préférence dans une gourde isotherme pour maintenir la fraîcheur au maximum ou dans une poche à eau (1,5L)
– la nourriture et les collations. Au moment des repas, veillez à consommer des aliments qui vous apportent nutrition et énergie de façon à garder la forme tout au long de l’effort. En complément des repas, nous vous conseillons vivement d’emporter des encas plein d’énergie afin de vous alimenter régulièrement. (barres de céréales, bananes, dattes, fruits secs, compotes…).

  • PROTECTION CONTRE LE SOLEIL

Le soleil peut causer des effets incompatibles avec l’effort physique intense. Même si vous ne sentez pas la sensation de chaleur, il est impératif de se protéger d’une exposition prolongée au soleil. Pour cela il vous faudra prévoir :
– une casquette (de préférence qui couvre la nuque)
– un baume à lèvres (important !)
– des lunettes de soleil protection 3 minimum
– de la crème solaire avec un indice UV élevé (Indice 50 de préférence)

  • TROUSSE DE PREMIER SECOURS

Avant de se lancer dans une randonnée ou un trek, il est nécessaire d’emporter une trousse de premiers secours avec quelques indispensables :
– les produits pour se protéger du soleil (cf. rubrique précédente)
– gel hydro alcoolique
– désinfectant
– pansements
– compresses stériles
– arnica (crème ou gélule)
– médicaments du quotidien : antalgique, antidiarrhéique ou antispasmodique…