FrançaisLe trek est une activité qui s’assimile à une randonnée mais avec plus d’intensité. Pour profiter pleinement des paysages et apprécier l’effort, il est nécessaire d’être attentif à certains points clés de votre préparation et des gestes simples à adopter une fois arrivée à destination.
Quels sont les principes santé essentiels qui contribueront au bon déroulement d’un trek dans un milieu désertique ?
- L’HYDRATATION
Dans un climat d’extrême chaleur tel que dans le désert, l’eau est une denrée précieuse dont il faut s’assurer de ne pas manquer. Les températures, l’effort physique intense et l’exposition prolongée au soleil mettront votre organisme à l’épreuve c’est pourquoi votre maître mot devra être S’HYDRATER.
L’état de déshydratation est absolument à éviter donc n’attendez pas d’avoir soif pour prendre quelques gorgées d’eau. Pensez à boire régulièrement et vous le rappeler entre coéquipieres. Vous n’êtes pas moins de trois pour y penser 😉
En dernier recours, il existe des solutions de réhydratation, en poudre et à diluer. Nous vous conseillons de suivre les recommandations données par les laboratoires fabricants.
ℹ️ A titre indicatif, la quantité d’eau à ingérer se calcule en fonction de votre poids. Le corps à besoin de 20 ml d’eau par kilo pesé. C’est-à-dire qu’une personne pesant 60 kg (60 x 20 ml) devra boire 1.2L d’eau par jour pour être correctement hydratée. Au vu des conditions climatiques et l’effort fourni sur le terrain, il faut considérer cette donnée comme un extrême minimum. Données fournies par le Docteur Nicolas Bentin, spécialiste en médecine d’urgence.
- L’ALIMENTATION
L’alimentation est un élément tout aussi important que l’hydratation à prendre en compte sur un trek.
Pour éviter les coups de fatigue, il est essentiel de ne pas négliger les apports énergétiques dont à besoin votre organisme. Tout comme l’eau, ce besoin varie en fonction de votre morphologie mais aussi de votre âge et de l’effort fourni. Plus l’activité physique est intense plus le besoin en énergie est important. Il est primordial d’écouter votre corps. Les entraînements sont des moments propices pour tester vos limites et ainsi déterminer vos besoins en apports énergétiques.
En plus de manger en suffisance pendant les repas, nous vous conseillons vivement de prévoir des encas à emporter avec vous lors des marches. Les bananes, fruits secs, dattes, barres ou gel énergétiques sont les nutriments les plus adaptés pour garder votre niveau de forme lors de randonnées pédestres.
Quelques précautions à prendre dans votre alimentation pour limiter les désagréments intestinaux dû aux changement de climat et d’alimentation :
– Les fruits à peau épaisse tels que les bananes ou oranges ne présentent aucun risque
– Les fruits et légumes à peau fine doivent être épluchés et soigneusement rincés avant d’être consommés
– Eviter de manger des crudités
- HYGIÈNE GÉNÉRALE
En voyage, à l’étranger, là où les conditions d’hygiène sont différentes de votre quotidien, nous vous recommandons de veiller à la propreté irréprochable de vos mains. Il est nécessaire de vous laver régulièrement les mains avec du gel hydro alcoolique et redoubler de vigilance dans certains moments : avant et après les repas ; avant et après le passage aux toilettes ; après éternuement dans les mains ; avant et après un passage en épicerie/ magasin ; avant et après un soin médical réalisé soi même (tels que la désinfection de plaies, rinçage des yeux etc)
Nous vous déconseillons vivement de boire que de l’eau du robinet. Il est primordial de s’assurer de boire de l’eau minérale en bouteille, même lors de votre brossage de dents ! De même, pour la consommation de glaçons, éviter d’en consommer ou s’assurer qu’ils soient fabriqués avec de l’eau minérale.
ℹ️ Pour préparer votre intestin au changement d’alimentation, vous pouvez faire une cure de probiotiques en amont et pendant les treks.. Sous forme de compléments alimentaires, leur principal rôle est de développer la flore intestinale afin de l’aider dans son travail digestif et immunitaire. Dans certains cas, la prise de probiotiques pourra prévenir des désagréments intestinaux ou diarrhées, en permettant de consolider la flore et soulager les symptômes.
La “diarrhée du voyage” (ou tourista) peut survenir dans n’importe quel pays malgré toutes les précautions adoptées. Les changements d’alimentation, la fatigue, des efforts physiques intenses etc. peuvent en être la cause. Il est important de demander conseil à votre médecin avant de partir et de prévoir les médicaments nécessaires et comportements à adopter afin d’en limiter les symptômes et les risques de transmission.
- LA GESTION DU SOLEIL
Comme vous pouvez l’imaginer, le soleil est dans la majeure partie du temps très présent dans le désert. Afin de ne pas en souffrir, voici quelques règles simples à adopter sur place :
– encore et toujours s’hydrater
– savoir s’écouter et s’arrêter quand l’effort au soleil est trop intense
– appliquer régulièrement de la crème solaire à fort indice UV sur les zones exposées
– porter impérativement une casquette – privilégiez celles qui couvrent la nuque
– choisir des endroits ombragés pour se restaurer ou prendre une petite pause
- LA GESTION DES BLESSURES EN RANDONNÉE :
En cas de blessure superficielle et après vous être lavé les mains, désinfectez généreusement la plaie avec du désinfectant et couvrez-la avec un pansement stérile. Si vous avez un doute ou que la blessure s’avère plus importante, contactez une équipe médicale. Par précaution, nous vous conseillons de prévoir dans votre sac à dos un kit de premier secours et une petite trousse à pharmacie.
Cet article a été rédigé grâce aux conseils et éléments fournis par le Docteur Nicolas Bentin, spécialiste en médecine d’urgence.