#PODOLOGIE – Bien préparer ses pieds pour un trek

Qui veut aller loin, ménage sa monture.

Vos pieds sont la base de votre appareil locomoteur et sans eux vous n’iriez pas bien loin. Il convient donc d’en prendre soin. Le trek/trail ne les épargne pas : frottements dans la chaussure, chocs, plis de chaussettes, traumatismes contre le bout de la chaussure, le sable, la macération liée à la transpiration et à l’humidité …
Alors comment faire pour préparer ses pieds et limiter ces agressions ?

Pour vous aider, vous pouvez compter sur les conseils d’expert de Mathieu Chappaz Pédicure Podologue spécialisé en course à pied, expert semelles et bootfitting, qui exerce depuis 7 ans et est certifié par La Clinique du Coureur (clinique de formation des professionnels de santé à la prise en charge des blessures en course à pied). Il intervient également comme podologue sur les treks Rose Trip.

 

La phlyctène (ampoule) : ennemi n°1 de la trekkeuse

Cette fameuse cloque abordée dans un précédent article du webzine. Elle est LA blessure la plus fréquente de la trekkeuse/traileuse. Bien qu’elle soit de nature bénigne le plus clair du temps, la gêne qu’elle occasionne peut se muer en douleur sévère si elle s’étend et/ou s’infecte.
Que faire : le tannage

 

Le tannage
Il s’agit de renforcer la peau du pied. La peau ne sera pas plus épaisse mais plus résistante (augmente le nombre de cellules basales au niveau de l’épiderme). Il consiste à passer un produit à base d’acide citrique pendant quelques semaines avant la course/ le trek (2 semaines à 1 mois avant la course en fonction de la longueur de l’épreuve). Il se décompose en 2 étapes quotidiennes qui ne prennent que quelques minutes :

• Le produit tannant : En amont de la période de tannage, il est important de préparer ses pieds. Pour cela, il faut enlever toutes les peaux mortes, anciennes phlyctènes et les durillons qui peuvent être présents sur le pied. Pour se faire il est recommandé de passer chez le pédicure-podologue qui s’occupera parfaitement de vos pieds lors d’un soin. Le produit le plus courant est tout simplement le citron, l’acide va renforcer votre capiton plantaire. A savoir que le citron vert contient plus d’acide citrique que le citron jaune. Il existe aussi des produits plus spécifiques, plus efficaces, qui peuvent être utilisés comme la lotion TANO® (composée d’acide tartrique) sous forme de spray, proposée par AKILEINE SPORT® (moins de 10€). A appliquer une fois par jour de préférence le matin. Attention, il est essentiel dans le même temps d’utiliser de la crème hydratante pour éviter l’assèchement trop important de la peau des pieds
• Le produit hydratant : Si on utilise le produit tannant seul, la peau peut se trouver fragilisée voire « brûlée ». Il est primordial de crémer et masser tous les soirs vos pieds parallèlement à cette première opération matinale.

AVANT TOUTE APPLICATION DE TANO OU CITRON, APPLIQUER UNE PETITE QUANTITE SUR UNE PARTIE LOCALISEE DU CORPS POUR PREVENIR TOUTE REACTION ALLERGIQUE.

 

En résumé :

1. 4 semaines avant la course. S’occuper de ses pieds en enlevant toutes les peaux mortes, anciennes ampoules et durillons chez le pédicure podologue.
2. Entre 4 et 3 semaines avant la course. Tanner ses pieds pour renforcer sa peau :
   • le matin, appliquer sur ses pieds l’acide citrique (jus de citron ou produit spécifique),
   • le soir avant de se coucher, masser ses pieds avec de la crème hydratante Nok.
   • Quelques jours avant la course. Arrêter le tannage mais maintenir l’hydratation quotidienne des pieds.
3. Quelques jours avant le trek/ la course. Arrêter le tannage mais maintenir l’hydratation quotidienne des pieds.

 

Durillons et excès de transpiration : ATTENTION !

Cette fameuse corne présente sur les pieds (durillons, cors…) est le signe d’une hyperpression qui va devenir une zone d’irritation privilégiée à la course, favorisant les ampoules. Il convient donc de faire ôter ces hyperkératoses chez votre pédicure entre 2 semaine et 1 mois avant le jour J. Évitez les soins de dernière minute qui ne laissent pas à la peau le temps de se régénérer !
De la même manière, l’hyperhidrose (excès de transpiration) est un facteur prédisposant aux ampoules car en fragilisant la peau, il la rend plus vulnérable. Il convient alors de réguler la transpiration à l’aide d’un traitement adapté. Demandez conseil à votre podologue ou votre dermatologue en amont du trek.

 

L’astuce du jour-J
La crème hydratant aura aussi son utilité le soir après la douche. Eviter de mettre de la crème (et tout autre corps gras) le matin avant le départ des treks Rose Trip pour les boucles. Lors de la marche en milieu sableux/poussiéreux la crème s’agglomère et se durcie en se mélangeant au sable. Elle aura un effet de « peeling » qui est l’opposé de ce que nous souhaitons, à savoir empêcher les frottements, et créera donc au mieux des échauffements et très certainement des phlyctènes, ou pire.
Elle est en revanche fortement conseillée le soir après la douche afin de venir hydrater la peau qui a subi bon nombre « d’agressions » la journée (sable, chaleur, poussière…).

Attention Pansements !
Sauf en cas de lésion déjà existante, il est toujours conseillé d’éviter les pansements préventifs surtout les pansements spéciaux pour les ampoules à base d’hydrocolloïde. Ils sont souvent utilisés de manière abusive, mais ne sont pourtant pas vos meilleurs amis. L’hydrocolloïde fond avec la chaleur du pied et peut fusionner avec votre ampoule. Après cela il sera très difficile de l’enlever sans tout arracher. Un coin finit souvent par se décoller, notamment en milieu sableux/poussiéreux ou après une descente ; il se forme alors une bouloche qui va créer un frottement localisé dans la chaussure…source d’ampoule !
Privilégiez le strap (la bande blanche qu’on utilise pour strapper une cheville) pour protéger une zone sensible. Faite le bien large et arrondissez les angles.

 

Conclusion

Quelques minutes par jour ! C’est tout ce que vos pieds demandent pour vous épargner des douleurs additionnelles pendant l’épreuve… Une vaporisation, un passage de crème, du bon sens et surtout l’envie de « prévenir plutôt que de guérir » vous permettront de réaliser votre périple plus sereinement. Surtout n’hésitez pas à demander conseil à votre podologue du sport, il est là pour vous guider dans cette préparation !

Quant à nous, on se donne rendez vous sur le bivouac où toute l’équipe podologie et moi-même seront là pour vous soigner et vous conseiller.

 

Mathieu CHAPPAZ
Podologue D.E
Podologue La Clinique du Coureur